ゆるボディメイク〜ストレッチ・マッサージ編〜

こんにちは、東京サリーです。

ゆるボディメイクの最終章・ストレッチマッサージ編です😊

ストレッチ

そもそもストレッチってダイエットに関係あるの、、？と疑問に思う方も多いはず。

もちろんストレッチだけで痩せるのは難しいので、筋トレや食事管理をした上でするのがマストです。

では気になるストレッチのメリットとは、

・可動範囲を広がる→筋トレのパフォーマンスが上がる！

・固まった筋肉がほぐれる→血行が良くなる→代謝が上がる・疲労回復効果が得られる！！

など。

そして、わたしはお風呂から上がって、寝る前に取り組むのでリラックスするためにも行なっています。

間接照明だけにして、ジャズやヒーリングミュージックをかけながらストレッチをしてから寝ると、ぐっすり眠れます。

普通に柔軟運動するだけでもいいのですが、もっと色々なポーズを知りたいという方はこちらがおススメ。

Tarzan(ターザン) 2017年 8月10日号[ゆるめる+伸ばす=柔軟なカラダ! ]

中身はこんな感じです。

ヨガも載ってます。

ヨガ習いたいけど高いな〜と思ってたので、おうちヨガしてます。

またこちらもおすすめ。

anan (アンアン) 2017/06/07[柔らかいカラダ]

部位別・柔らかさ別にストレッチが紹介されています。

こちらのananに書いてあるストレッチのポイントは以下の通り。

・ストレッチのタイミング

→筋肉が温まったあと。運動後や入浴後がおすすめ。

・何ヶ月続けるべき？

→週4日以上3ヶ月続ければ変化を感じられます。

・ストレッチのベストな力加減は？

→イタ気持ちいい程度。痛いのは逆効果。

そして、さらに肩こりなど気になる症状がある方にはドクターストレッチがおすすめ。

ストレッチ専門店 Dr.ストレッチ |

お世話になっている美容師さんが通っていて、おすすめしていました。

ストレッチ専門店なのですが、自分では伸ばせない筋肉まで伸ばしてもらえます。

そして、プロの方に頼むので、効かせたい部位を効果的に伸ばすことができます。

下手にマッサージ行くより、ドクターストレッチに行った方が肩こりも軽減されると思います😊

私も大阪に引っ越す前は通っていたのですが、本当に体が柔らかくなってびっくりします。

お次は

マッサージ

マッサージを侮ることなかれ。

私もマッサージってカロリー消費するわけではないし、胡散臭いなーって思ってました。

でも、何かの雑誌で美脚のモデルさんが脚は筋トレとかはせずにマッサージだけしているって聞いて、とりあえず3ヶ月は続けようと思っていました。

結果は、脚のむくみと無駄な筋肉が落ち、すっきりとした脚になりました!

特に私は中高の部活の名残で筋肉質だったために、脚に関しては筋トレよりマッサージのみで十分だったのかもしれないです。

おすすめは美容雑誌についてくるカッサ。

マッサージって結構手の力いるのですが、カッサを使うと楽にマッサージできます😊

私はマキアの2016年6月の付録をずっと使っていますが、新しいのでも全然いいと思います。

MAQUIA(マキア) 2018年 06 月号 [雑誌]

MAQUIA(マキア) 2016年 06 月号 [雑誌]

凝り固まっていた脚の筋肉が落ちました👏🏻

オイルは、お金がないときはベビーオイル。笑

ジョンソン ベビーオイル 無香料 300mL

今は、ヴェレダのアルニカオイルを使ってます！

アルニカオイルは、筋肉痛や肩こりのある方にオススメされています。

ヴェレダ アルニカオイル100mL 国内正規代理店商品

あとは前は人気のホワイトバーチも使っていました。

こちらは二の腕や太ももの引き締めにいいと言われています。

ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル 国内正規代理店商品

どちらも香りがいいので気に入ってます😊👏🏻💕

ゆるボディメイクに関する記事は以上です！

一緒にゆるっと美しくしなやかな身体を手に入れましょう👌